راه های درمان شک و بدبینی

شک و بدبینی می تواند یک حس بسیار ناراحت کننده و بازدارنده باشد. این حس، شما را از شانس ها و موقعیت های خوب زندگی دور نگه می دارد و باعث می شود کار‌ها را بسیار سخت تر از چیزی که واقعا هستند شروع کرده و به پایان برسانید.

قطعا شک می تواند گاهی مفید باشد و شما را از ایده های بد نیز دور نگه دارد. اما در اغلب مواقع، بازدارنده است. بنابراین چگونه می توانیم با آن مقابله کنیم و چگونه می توان با درمان شک و بدبینی به سمت شانس و موفقیت حرکت کنیم؟

به او نه بگویید

ابتدا باید زمانی که شک و بدبینی در شما ایجاد شد، سریعا کار مورد نظر را انجام دهید. اجازه ندهید که نجوا‌های منفی در ذهن و قلبتان، شما را از آن کار دلسرد کنند. برای درمان شک و بدبینی در دل خود یک “نه” محکم بگویید یا فریاد بزنید تا آن حس دوباره آشکار نشود. با انجام این کار افکار منفی تان را مختل کرده اید و دیگر به سراغ شما نمی آیند.

به گذشته فکر کنید و در افکار خود غرق شوید

با خود صادق باشید و از خود بپرسید: چند بار پیش آمده که من با وجود شکی که داشته ام، به کاری خود ادامه داده و ضرر کرده ام؟ جواب قطعا چنین است: تقریبا هیچ وقت. بدبینی مانند یک هیولایی در مغز ما است که باعث می شود نتوانیم خود را تغییر دهیم و در آن محدوده ی امنی که هستیم تا ابد باقی بمانیم.

بدانید که شما تنها نیستید

ابتدا بدانید که همه ی انسان ها دچار شک و دودلی می شوند. شاید شما فکر کنید که تنها کسی هستید که از عدم اطمینان کافی رنج می برید. اما این گونه نیست.

اصلا به این که دیگران چه فکر می کنند اهمیت ندهید

اگر تمام وقت و انرژی خود را صرف افکار و نظرات دیگران کنید، همیشه در یک محدوده ی نامناسب قرار می گیرید. همیشه یک فردی وجود دارد که کار بهتر را انجام می دهد و موفق تر است. پس نباید دیگران را معیار دستاورد‌های خود قرار دهید.

با شخص دیگری مشورت کنید

اگر افکارتان را درون خود نگه دارید، آزاردهنده تر و اغراق آمیزتر از آن چیزی که واقعا هستند، می شوند. هنگامی که شک و دودلی به سراغتان آمد، برای درمان شک و بدبینی با یکی از نزدیکانتان در مورد آن مشورت کنید. اگر این افکار را بیرون بریزید متوجه می شوید که به نظر خیلی اغراق آمیزتر از واقعیت بوده‌اند. همچنین با مشورت در مورد این احساسات خود می توانید آن ها را نیز تغییر دهید.

خود را در تله مقایسه نندازید

اگر شما دائما خود را با دیگران به جهت موفقیت ها و یا چیز‌هایی که از آن ها در شبکه های اجتماعی می بینید مقایسه کنید، به سرعت خسته و ناامید می شوید. دوست عزیز! برای درمان شک و بدبینی، بهترین کار این است که خود را با خودتان مقایسه کنید. ببینید چقدر نسبت به خودتان پیشرفت کرده و چه موفقیت هایی داشته اید.

دست به قلم شوید

نوشتن می تواند به دلایل زیادی، عادت خوبی محسوب شود. به منظور درمان شک و بدبینی، این کار می تواند به شما کمک کند: یک دید واقعی از زندگی خود داشته باشید. این کار باعث می شود موفقیت ها و چیز‌های مثبتی که در زندگی بدست آورده اید و چگونگی غلبه کردن بر افکار منفی را بهتر ببینید.

در راه درمان شک و بدبینی درونی خود، اگر افکارتان را روی کاغد بنویسید و یا در کامپیوترتان تایپ کنید، راحت تر می توانید با آن کنار بیایید تا زمانی که در ذهن با آنها کلنجار بروید.

با ایجاد فهرستی از جوانب مثبت و منفی افکار و ایده هایتان، نوشتن و جست و جو کردن حوادث و احساسات مشابه در گذشته و آشکار ساختن جوانب مختلف مسئله می توانید راه حل مناسب تری برای آن پیدا کنید.

به خاطر داشته باشید: مردم به کاری که شما انجام می دهید و حرف هایتان چندان توجهی ندارند. هنگامی که شما نگران حرف دیگران در مورد کارهایتان هستید و شک به دل راه می دهید، اگر آن کار را انجام دهید بسیار قوی تر خواهید شد. هنگامی که چنین اتفاقی می افتد به این حرف می رسید و متوجه می شوید که واقعا دیگران اهمیتی به کارهای شما نمی دهند.

این یکی از مهمترین راه های درمان شک و بدبینی است که باید در ذهن داشته باشید. حرفی که دیگران می زنند یا کاری که انجام می دهند ممکن است اصلا ارتباطی با شما نداشته باشد. وقتی فردی از شما انتقاد می کند، به سرعت شک و بدبینی به سراغتان می آید.

هنگامی که فردی شما را نادیده می گیرد و اولین قرار‌تان به مرتبه ی دوم نمی رسد، شما به راحتی در هم می شکنید. اما اگر چیزی که کسی گفته یا کاری که انجام داده است، اصلا ارتباطی با شما نداشته باشد چه؟ شاید برای مثال همکار‌تان که با شما بد صحبت کرده و بر سر شما فریاد کشیده، اصلا روز، ماه یا ازدواج خوبی نداشته است.

خوش بین باشید

اجازه دهید شور و نشاط، تحرک و انگیزه دیگران بر روی شما تاثیر بگذارد. حداقل در روز ۲۰ دقیقه را به گوش دادن به کتاب های صوتی و پادکست ها اختصاص دهید. فایل های صوتی بسیار کمک می کنند و کتاب های صوتی برایان تریسی نیز بسیار مفید هستند و با استفاده از آن ها در خود پیشرفت را مشاهده کردم. همین ۲۰ دقیقه ها می توانند برای شما نیز بسیار مفید باشند و بدبینی هایتان را به خوش بینی تبدیل کنند. از خواندن کتاب های روانشناسی غافل نشوید.

عواقب عقب کشیدن را در نظر بگیرید

هنگامی که به شک های خود بها دادید و عقب کشیدید، می بینید که همه چیز منفی است و شرایط خوبی نخواهید داشت. برای درمان شک و بدبینی، باید سرسخت و قوی باشید.

مهارت های خود را تقویت کنید

مثلا اگر همیشه قبل از ارائه مطلبی در کلاس، درس دچار شک و تردید می شوید، مهارت ارائه خود را تقویت کنید. کتاب هایی در این باره بخوانید و مطلب خود را چندین مرتبه در خانه مقابل آینه یا دوستان نزدیک خود ارائه دهید تا تمرین کرده باشید. بدین ترتیب، بیشتر احساس ارامش و اطمینان خواهید داشت.

احساس خود را نادیده نگیرید

یکی از راه های رایج برای درمان شک و بدبینی، این است که به خود پرخاش کنید تا آن احساسات از شما دور شوند. این کار باعث می شود به سمت جلو حرکت داشته و پیشرفت کنید.

البته من به شخصه این تجربه را نداشته ام. من دریافته ام که در زمان شک و بدبینی، مهربانی می تواند انتخاب بهتری باشد. بنابراین سعی می کنم با خود مهربان باشم و احساسات خود را درک کنم. یک گام کوچک به سمت جلو و رو به موفقیت چه چیزی است؟ سپس سعی می کنم با گام‌های کوچک و قدم به قدم پیش بروم تا موفق شوم.

گام ها و پیشرفت های کوچک در مسیر درمان شک و بدبینی را جشن بگیرید. اگر توانستید هر چند یک قدم کوچکی به سمت موفقیت بردارید -مثلا توانستید وبسایت خود را راه اندازی کنید-، می توانید بگویید که برنده شده اید.

این شاید یک قدم کوچک باشد اما برنده شده اید و می توانید آن را جشن بگیرید. می توانید غذای مورد علاقه تان را درست کنید، سرگرمی و بازی مورد نظر‌تان را انجام دهید و یا چیزی که مدت ها بوده دوست داشته اید را برای خود خریداری کنید.

اهداف فوری و سریع برای خود تنظیم کنید

علاوه بر داشتن اهداف بلندپروازانه، گاهی لازم است اهداف کوتاه مدتی نیز داشته باشید. هنگامی که اهداف طولانی مدت شما دیر بدست می آیند، باید احساس ترس و شک خود را طور دیگری کنترل کنید. بنابراین با بدست آوردن موفقیت های کوچک در مسیر اصلی، احساسات خود را کنترل کنید.

موفقیت های قبلی تان را به خود یادآوری کنید

برای درمان شک و بدبینی، به جای دامن زدن به آن احساس، سعی کنید موفقیت های قبلی را به خود یادآوری کنید. پس به حفظ موفقیت و پیروزی های آتی خود اعتماد داشته باشید.

با انسان های خوب معاشرت کنید

واضح است که انسان نمی تواند در یک جزیره به تنهایی زندگی کند. به افرادی که مثبت هستند و برای زندگی شما مفید می باشند اجازه دهید اطرافتان را پر کنند. و افراد بدبین و ترسو را از خود دور کنید.

به تردید‌های خود شک کنید

چرا گاهی به شک های خود شک نمی کنید؟ آیا این احساسات به قدری مهم هستند که ایمان شما را تضعیف می کنند؟ به منظور درمان شک و بدبینی، تردید‌های خود را نیز نقد و بررسی کنید. شک و تردید اغلب اوقات کار را درست نمی کنند.

منبع: ویکی روان