افسردگی و علل بروز آن و انواع روش های درمان افسردگی

درمان افسردگی در صورت بروز علائم آن ضروری است. در برخی افسردگی، اختلال در خواب ایجاد می کند و در مراحل پیشرفته می تواند موجب اقدام به خودکشی نیز شود.

افسردگی چیست؟

افسردگی یک نوع اختلال حالت (خلق) است که منجر به احساس مداوم ناراحتی و از دست دادن علاقه می شود. همچنین به نام های افسردگی عمیق، اختلال افسرده کننده عمیق و افسردگی بالینی نیز خوانده می شود که بر چگونگی احساس، فکر و رفتارتان تاثیر می گذارد و می تواند باعث انواع مختلفی از مشکلات حسی و فیزیکی گردد. ممکن است در انجام کارهای روزمره تان دچار مشکل شوید، و افسردگی ممکن است شما را به این حس برساند که زندگی ارزش زیستن را ندارد.

علائم و نشانه های افسردگی

هرچند ممکن است افسردگی فقط یک بار در طول زندگی فرد رخ دهد، اما معمولاً افراد مرحله های متعددی از افسردگی را تجربه می کنند. در طی این مراحل، نشانه ها بیشتر روزها بروز می کنند، و شاید تقریباً هر روز و ممکن است شامل موارد زیر شوند:

۱-احساس ناراحتی، پوچی یا ناخشنودی

۲-طغیان عصبی، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک

۳-از دست دادن علاقه و لذت در فعالیت های روزمره

۴-اختلالات خواب، اعم از بی خوابی یا بیش از حد خوابیدن

۵-خستگی یا خالی از انرژی بودن

۶-تغییرات در اشتها؛ کاهش اشتها و کم کردن وزن یا افزایش اشتها و اضافه شدن وزن

۷-اضطراب، دلهره و احساس بی قراری مثلا عدم توانایی در نشستن طولانی مدت

۸-احساس مفید نبودن یا گناهکار بودن، ثابت ماندن در شکست های گذشته یا سرزنش کردن خود برای چیزهایی که مسئول آن نبوده

۹-اختلال در تفکر، تمرکز و یا تصمیم گیری

۱۰-افکار مکرر درباره مرگ، فکر خودکشی و یا اقدام به خودکشی

۱۱-مشکلات فیزیکی غیرقابل توجیه، مثل کمردرد یا سردرد

انواع افسردگی

افسردگی هر فرد را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین علائم افسردگی از فردی به فرد دیگر تغییر می کند. برای روشن کردن نوع افسردگیتان، پزشکتان ممکن است یک ویژگی را به نام تعیین کننده، به تشخیص نوع افسردگی تان اضافه کند. تعیین کننده، شامل داشتن افسردگی با ویژگی های مخصوص مثل موارد زیر می باشد:

۱-اختلال اضطراب- بی قراری غیر طبیعی یا نگرانی درباره وقایع محتمل یا خارج از کنترل

۲-ویژگی های مختلط- همزمانی افسردگی با دیوانگی، که شامل اعتماد به نفس افزایش یافته، حرف زدن بیش از حد، و ایده ها و تفکرات رقابتی

۳-ویژگی های مالیخولیایی– افسردگی شدید با عدم پاسخ به محرک های لذت بخش، در کنار صبح زود بیدار شدن، حال بد در صبح، تغییرات قابل توجه در اشتها، و احساس گناهکار بودن، تحریک پذیری یا کندی

۴-ویژگی های غیرمعمولی- خندیدن بیش از اندازه به واسطه اتفاقات خنده دار، اشتها افزایش یافته، نیاز کم به خواب، حساسیت به رد شدن، و احساس سنگینی در دست ها و پاها

۵-ویژگی های روانی- افسردگی همراه با هذیان یا توهم، که ممکن است شامل تم های عدم کفایت شخصی یا تم های منفی شود

۶-کاتاتونیا (نوعی جنون)- که شامل فعالیت های حرکتی اعم از حرکات غیرقابل کنترل و بی هدف، و یا حالت های ثابت و غیرقابل انعطاف

۷-شروع متعاقب- در طی حاملگی یا چند ماه یا هفته بعد از زایمان رخ می دهد(پس از زایمان)

۸-الگوی فصلی- مربوط به تغییر فصل و کمتر در معرض نور خورشید قرار گرفتن می شود.

۹-افسردگی ممکن است با دیگر شرایط سلامت روانی اتفاق بیفتد، مثل عصبانیت، اختلالات خوردن، سوء مصرف مواد یا اختلال نقص توجه (ADHD).

علت بروز افسردگی

هنوز دلایل افسردگی به دقت مشخص نشده است. به مانند بسیاری از اختلالات روانی، طیف گسترده ای از فاکتورها مثل موارد زیر می توانند دخیل باشند:

۱-تفاوت های زیستی (بیولوژیکی) ژنتیکی و فعل و انفعالات درون مغز

۲-تغییرات در هورمون های بدن

۳-حوادث زندگی (مرگ یا شکست عشقی، مشکلات مالی، استرس و تنش بالا، یا صدمه های دوران کودکی)

عوامل افزایش افسردگی

افسردگی معمولاً از جوانی شروع می شود، ۲۰ ساله ها یا ۳۰ ساله ها، ولی بروز آن در هر سنی محتمل است. افسردگی در زنان بیشتر از مردان تشخیص داده شده است، ولی این تفاوت می تواند به این دلیل باشد که خانم ها نسبت به آقایان بیشتر به دنبال درمان می روند. محققان دلایل قطعی را شناسایی کرده اند که به نظر می آید در افزایش بروز یا پیشرفت افسردگی شرکت دارند، مثل:

۱-شروع افسردگی از دوران کودکی یا نوجوانی

۲-تاریخچه اختلالات عصبی، اختلال شخصیت مرزی یا استرس پس از ضربه روانی

۳-سوء مصرف الکل یا داروهای غیرمجاز

۴-برخی ویژگی های شخصیتی، مثل اعتماد به نفس پایین و بیش از حد وابسته بودن، زیادی از خود انتقاد کردن یا بدبین بودن

۵-بیماری های جدی یا مزمن، مثل داروهای پرفشاری خون یا خواب آور

۶-حوادث آزار دهنده یا پر استرس (سوء استفاده فیزیکی یا جنسی، شکست عشقی، روابط ناآرام و مشکلات مالی)

عوارض افسردگی

افسردگی یک بیماری جدی است که می تواند عوارض سهمناکی بر فرد یا خانواده آنها بگذارد. افسردگی درمان نشده می تواند سبب مشکلات روحی، رفتاری و سلامتی شود که خیلی از ابعاد زندگیتان را تحت شعاع قرار دهد. از عوارض افسردگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱-افزایش وزن یا چاقی، که می تواند منجر به بیماری های قلبی یا دیابت شود.

۲-سوء مصرف الکل یا اعتیاد به انواع مواد مخدر

۳-عصبانیت، اختلال هراس یا ترس اجتماعی

۴-درگیری های خانوادگی

۵-انزوای اجتماعی و ایجاد مشکلات در روابط اجتماعی

۶-افکار خودکشی یا اقدام به خودکشی

۷-صدمه زدن به خود، مثل بریدن و ایجاد خراش روی بدن

۸-مرگ زودرس ناشی از سایر بیماریها

زمان مناسب برای درمان افسردگی

اگر احساس افسردگی می کنید، هرچه زودتر به یک روانپزشک مراجعه نموده و نسبت به درمان افسردگی کنید. افسردگی معمولاً اگر درمان نشود بدتر می شود. افسردگی درمان نشده می تواند به دیگر مشکلات سلامت روانی و فیزیکی در جاهای دیگر بدنتان، منجر شود. عدم اقدام به موقع در درمان افسردگی، ممکن است باعث خودکشی نیز گردد. اگر تمایلی به درمان افسردگی ندارید، با یکی از دوستان یا همسرتان، یک متخصص مراقبت از سلامت، یک فرد مذهبی، یا کسی که به آن اطمینان دارید صحبت کنید.

اگر افکار خودکشی دارید

اگر خودتان یا کسی را که می شناسید افکار خودکشی دارد، فوراً تقاضای کمک کنید. در اینجا چند توصیه که می توانید آنها را پیش بگیرید ارائه شده است:

۱-به یک دوست یا همسرتان دسترسی پیدا کنید.

۲-با یک فرد مذهبی یا رهبر روحانی تماس بگیرید.

۳-با شماره ویژه مربوط به خودکشی تماس برقرار کنید.

۴-با پزشکتان یا ارائه دهنده سلامت روان یک وقت ملاقات تعیین نمایید.

زمان مناسب برای کمک اورژانسی

اگر فکر می کنید که ممکن است به خود صدمه بزنید یا اقدام به خودکشی نمایید، با شماره کمک های اضطراری منطقه خود سریعاً تماس بگیرید. اگر کسی که دوستش دارید، قصد انجام خودکشی دارد، از اینکه کسی همراه او هست مطمئن شوید. با شماره کمک های اضطراری محلتان سریعاً تماس بگیرید. یا، اگر فکر می کنید که خودتان از پس از آن بر می آیید، وی را به نزدیکترین اورژانس بیمارستان برسانید.

معیارهای تشخیصی برای افسردگی

برای افسردگی شدید، حتماً باید بیش از ۵ علائم زیر را طی دو هفته در بیشتر روزها یا هر روز، تجربه کنید. حداقل یکی از علائم باید حالت افسردگی یا از دست دادن علاقه و خوشحالی باشد. بقیه علائم می توانند موارد زیر باشند:

۱-حالت افسردگی، مثل احساس ناراحتی، تهی یا گریان بودن(در کودکان و نوجوانان، حالت افسردگی می تواند در غالب تجریک پذیری بروز کند).

۲-کاهش شدید علاقه و احساس لذت در همه یا بیشتر فعالیت ها

۳-کاهش اشتها و کاهش شدید وزن بدون رژیم، افزایش وزن با افزایش اشتها(در کودکان، عدم وزن گیری مناسب)

۴-بی خوابی یا افزایش میل به خوابیدن

۵-بی قراری یا کند رفتار کردن (که توسط دیگران نیز قابل تشخیص باشد)

۶-خستگی بیش از حد

۷-احساس بیهودگی، یا گناهکار بودن

۸-به سختی تصمیم گرفتن، فکر کردن یا تمرکز کردن

۹-فکر کردن درباره مرگ، خودکشی یا اقدام به خودکشی

علائمتان باید به شدتی باشند تا در کارهای روزمره تان مثل شغلتان، مدرسه، فعالیت های اجتماعی یا روابطتان، اختلال ایجاد کنند. این علائم می توانند بر طبق احساس خودتان یا مشاهده دیگران تشخیص داده شوند.

با این حال، باید توجه داشته باشید که شرایط متعددی با علائم گوناگون وجود دارند که می توانند به افسردگی ختم شوند. پزشکتان به شما کمک خواهد کرد تا دریابید این علائم مربوط به نوع خاصی از افسردگی می شود یا به دلیل بیماری های دیگری از قبیل لیست زیر، می باشد:

۱-اختلال تنظیمی: این اختلال، یک عکس العمل شدید احساسی به یک واقعه سخت در زندگی می باشد. همچنین یک بیماری روحی استرسی می باشد که روی احساس، افکار یا رفتار تاثیر می گذارد.

۲-اختلال دوقطبی: این بیماری با نوسان شدید در خلقیات افراد شناسایی می شود. بعضی وقت ها تمیز اختلال دوقطبی و افسردگی از یکدیگر دشوار می باشد.

۳-اختلال سیکلوتیمیک: نوع خفیف اختلال دوقطبی می باشد.

۴-اختلال افسردگی مزمن: به نام دیستایمی نیز شناخته می شود، شدت آن کمتر ولی نسبت به افسردگی طولانی تر است. در حالی که معمولاً ناتوان کننده نیست، ولی گاهی می تواند شما را از ادامه زندگی روزمره تان بازدارد.

۵-اختلال بی قراری پیش از قاعدگی: در این بیماری، علائم افسردگی به همراه تغییرات هورمونی می باشد که حدود یک هفته قبل شروع می شود و تا چندین روز پس از شروع قاعدگی نیز ادامه می یابد، و به تدریج پس از دوره پریود، کاسته شده یا کاملاً از بین می روند.

۶-اختلال نقص در توجه/بیش فعالی(ADHD): کودکان مبتلا به اختلال بیش فعالی بدون غمگینی یا از دست دادن علاقه، تحریک پذیر هستند. اگرچه، افسردگی شدید نیز به همراه ADHD می تواند رخ دهد.

درمان افسردگی

برای درمان افسردگی، روش های گوناگونی وجود دارد که به برخی از آن ها اشاره می شود:

۱-دارو درمانی

درمان با دارو، یکی از روش های رایج در درمان افسردگی است و روانپزشک داروهایی را تجویز می کند تا علائم افسردگی بهبود یابند. بسیاری از داروهای ضد افسردگی مثل موارد زیر، در دسترس هستند اما دارای عوارضی نیز می باشند. در درمان افسردگی با دارو، حتما با روانپزشک خود درباره عوارض جانبی احتمالی داروها، مشورت کنید. در درمان افسردگی با دارو داروهای زیر تجویز می شوند:

۱-مهارکننده های بازجذب انتخابی سروتونین (SSRIs): معمولا پزشکان درمان افسردگی با دارو را با تجویز SSRI شروع می کنند. این داروها عوارض کمتری نسبت به دیگر ضدافسردگی ها دارند. فلوکستین (پروزاک)، پروکستین (پاکسیل)، سر ترالین، سیتالوپرام و اس سیتالوپرام از این قبیل هستند که در درمان افسردگی با دارو تجویز می شوند.

۲-مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs): مثل: دلوکستین، ون لافاکسین، و دسون لافاکسین (پرستیج).

۳-مهارکننده های بازجذب نوراپی نفرین و دوپامین (NDRIs): بوپروپیون (ولبوترین) در این گروه بندی قرار می گیرد. یکی از معدود ضدافسردگی هایی است که عوارض جانبی جنسی به همراه ندارد.

۴-ضد افسردگی های غیر معمول: این دسته از داروها به هیچ یک از گروه بندی های ضد افسردگی ها تعلق ندارد. ترازودون و میرتازاپین (رمرون) شامل این دسته هستند. هر دو مسکن بوده و در درمان افسردگی معمولاً توصیه می شود در عصر استفاده شوند. داروی جدید ویلازودون تصور می شود که عوارض جانبی جنسی کمتری به همراه خواهد داشت.

۵-ضد افسردگی های سه حلقوی: ضد افسردگی های سه حلقوی-مثل ایمیپرامین (توفرانیل) و نورتریپلین (پاملور)- عوارض جانبی شدید تری نسبت به داروهای جدیدتر دارند. بنابراین معمولا در درمان افسردگی، داروهای سه حلقوی تجویز نمی شوند مگر اینکه شما از SSRIها استفاده کرده و پاسخ نگرفته باشید.

۶-مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs): MAOIها – ترانیلسیپرومین (پارنات) و فنل زین (ناردیل)- مخصوصاً زمانی تجویز می شوند که دیگر داروها اثری نداشته اند؛ زیرا می توانند عوارض جانبی جدی ای به دنبال داشته باشند. مصرف این داروها به دلیل تداخلات خطرناک و حتی کشنده با غذاها (مثل پنیر، ترشیجات) و بعضی از داروها (مثل قرص های ضد بارداری، ضد احتقان ها و مکمل های گیاهی)، به یک رژیم سرسختانه احتیاج دارد. سلجیلین (امسام) که نوعی جدید از خانواده MAOIها می باشد و برروی پوست چسبیده می شود، ممکن است از سایر داروهای این خانواده عوارض کمتری داشته باشد. لازم به ذکر است که در درمان افسردگی، نمی توان این داروها را با SSRIها استفاده کرد.

در درمان افسردگی، حتما با نظر روانپزشک دارو مصرف کنید و بدون تجویز او هرگز از داروهای ضد افسردگی استفاده نکنید. این داروها به نظر اعتیادآور نمی آیند، ولی در بعضی موارد وابستگی های جسمی ( که جداً از اعتیاد هستند) را سبب می شوند. قطع ناگهانی درمان یا استفاده نکردن چندین دوز عوارضی مانند خماری به همراه دارد، و همچنین ممکن است باعث بدتر شدن افسردگی و یا اختلال در روند درمان افسردگی شود.

زنان باردار در درمان افسردگی، باید در مصرف ضد افسردگی ها مراقب باشند. اگر باردار یا شیرده هستید، بعضی از این داروها ممکن است جنین یا شیرخوارتان را در معرض خطر قرار دهد. اگر باردار شده اید یا تصمیم به بارداری دارید، حتما با روانپزشک مشورت کنید.

۲-روان درمانی

روان درمانی، یک روش مناسب برای درمان افسردگی است و در مورد شرایط روحی خود و مسائل مربوط به افسردگی، از روانشناس و مشاور کمک می گیرید. همچنین روان درمانی به عنوان گفتار درمانی و مشاوره نیز شناخته می شود. انواع مختلف روان درمانی می تواند برای درمان افسردگی موثر باشد، مثل رفتار شناسی، درمان بین فردی، رفتار درمانی منطق، پذیرش و تعهد درمانی، و تکنیک های متفکرانه. این روش ها در درمان افسردگی می توانند به شما کمک کنند تا:

۱-با بحران ها و یا مشکلات اخیر تطابق پیدا کنید.

۲-باورها و رفتارهای منفی را شناسایی کنید و آنها را با تفکرات مثبت و سالم جایگزین کنید.

۳-روابط و تجربیات تان را گسترش دهید، و تعاملات مثبت تان با دیگران را افزایش دهید.

۴-راه های بهتری برای مقاومت کردن و حل کردن مشکلات بیابید.

۵-مشکلاتی را که به افسردگیتان مربوط می شود و رفتارتان را بدتر می کند، شناسایی کنید.

۶-مجدداً احساس رضایت و کنترل در زندگیتان را بازیابی کنید و کمک به کم کردن علائم افسردگی مثل ناامیدی یا عصبانیت نمایید.

۷-بیاموزید تا برای زندگیتان، اهداف واقع گرایانه تنظیم کنید.

۸-توانایی تحمل و پذیرش سختی ها با رفتارهای سالمتر را افزایش دهید.

۳-روش های الکتروشوک و تحریک مغناطیسی

ممکن است در درمان افسردگی برای بعضی از افراد روش های دیگری توصیه شود:

۱-الکتروشوک درمانی (ECT): در ECT، جریان های الکتریکی از مغزتان عبور داده می شود. تصور می شود این روش انتقال دهنده های عصبی مغزتان را تحت تاثیر قرار دهد و مخصوصاً درمان افسردگی سریعی در مواقعی می باشد که دیگر درمان ها پاسخ نداده اند. عوارض جانبی فیزیکی مثل، سر درد، قابل تحمل هستند. برخی افراد، فراموشی پیدا می کنند که معمولاً موقتی است. ECT برای بیمارانی استفاده می شود که با درمان افسردگی با داروها بهتر نمی شوند، به دلایل سلامتی از ضد افسردگی ها استفاده نمی کنند یا در معرض خطر بالای خودکشی هستند.

۲-تحریک مغناطیسی جمجمه (TMS): TMS برای کسانی که در درمان افسردگی، نسبت به ضد افسردگی ها مقاومند، استفاده می شود. در طی TMS، بر روی یک صندلی با سیم هایی که به جمجمه تان متصل هستند، تکیه خواهید داد. سیم ها امواج مغناطیسی ضعیفی برای تحریک سلول های عصبی مغزتان که در افسردگی دخیل هستند، می فرستند. ضمناً، پنج جلسه درمانی در هر هفته به مدت شش هفته خواهید داشت.

۴-تغییر شیوه زندگی

افسردگی بیماری نیست که خودتان به تنهایی بتوانید آن را درمان کنید و باید از طریق اصولی نسبت به درمان افسردگی اقدام کنید؛ با این حال در درمان حرفه ای نیز این مراحل خود-مراقبتی کمک کننده هستند:

۱-دقیقاً مطابق برنامه درمانی تان رفتار نموده و در جلسه های روان درمانی تان غیبت نکنید. حتی اگر حالتان مساعد است، از داروهایتان غافل نشوید. اگر قطع کنید، روند درمان افسردگی دچار اختلال شده و علائم افسردگی ممکن است برگردد.

۲-درباره افسردگی بیاموزید. آموزش دیدن درباره شرایطتان می تواند شما را قدرتمند سازد و به شما انگیزه دهد تا برنامه درمانی خود را دنبال کنید. خانواده تان را تشویق کنید تا درباره افسردگی اطلاعات کسب کنند و از این طریق بتوانند شما را درک کرده و در درمان افسردگی، بیشتر حمایت کنند.

۳-به علائم هشدار دهنده توجه کنید. در طول دوره درمان افسردگی، با روانپزشک همکاری کنید و بیاموزید که چه چیزهایی ممکن است آغازگر علائم افسردگیتان باشد. برنامه ریزی کنید، بنابراین می دانید که در صورت بدتر شدن علائم، چه کنید. از اعضای خانواده یا دوستانتان بخواهید تا مراقب علائم هشدار دهنده باشند.

۴-ورزش کنید. فعالیت بدنی نشانه های افسردگی را کاهش می دهد. ورزش هایی که از آنها لذت می برید از قبیل پیاده روی، دویدن، شنا کردن، باغداری و … را پیش بگیرید. ورزش می تواند کمک شایانی به تسریع فرایند درمان افسردگی شما بکند.

۵-از الکل و مواد مخدر دوری کنید. شاید به نظر بیاید الکل و مواد مخدر علائم افسردگی را کاهش می دهد، ولی در دراز مدت معمولاً علائم را بدتر و درمان را نیز سخت تر می کنند. اگر اعتیاد به مصرف الکل یا مواد دارید، با روانپزشک یا روانشناس خود مشورت کنید.

۶-به اندازه کافی بخوابید. خوب خوابیدن برای سلامت جسم و روان شما مفید است و به تسریع فرایند درمان افسردگی شما کمک می کند. اگر در خوابیدن مشکل دارید با روانپزشک درباره راه حل آن صحبت کنید.

نکات تکمیلی در درمان افسردگی

۱-تعادل بین جسم و روح

پزشکان داروهای مکمل معتقدند که برای سلامتی، لازم است جسم و ذهن با هم در تعادل باشند. نمونه هایی از تکنیک های متعادل کننده بدن و روان که می توانند در درمان افسردگی مفید باشند عبارتند از: طب سوزنی، یوگا، مدیتیشن، ماساژ درمانی، موسیقی یا هنر درمانی، معنویت، ورزش کردن.

۲-مقابله و حمایت کردن

در فرایند درمان افسردگی، با روانپزشک یا روانشناس در مورد افزایش مهارت های مقابله با این بیماری مشورت کنید، همچنین می توانید این مراحل را نیز پیش بگیرید:

۱-زندگی را آسان بگیرید. در صورت امکان از مسئولیت های خود بکاهید، و اهداف معقولی را برای خودتان تنظیم کنید. هرگاه احساس بی حالی می کنید به خودتان مرخصی بدهید.

۲-وقایع روزانه خود را بنویسید. این کار، به عنوان بخشی از درمان افسردگی، به شما این فرصت را می دهد تا درد، عصبانیت، ترس یا دیگر حالاتتان را بیان کنید.

۳-از جمع دور نمانید. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید و مرتبا به دیدار دوستان و اقوام بروید.

۴-از خودتان مراقبت کنید. رژیم سالمی داشته باشید، ورزش کنید و کافی بخوابید.

۵-راه های آرامش و کاهش اضطراب را بیاموزید. مثل مدیتیشن، روش های آرام سازی عضلات، یوگا و تای چای.

۶-برنامه ریزی داشته باشید. برای روزتان از قبل برنامه ای تنظیم کنید. داشتن لیستی از کارهای روزانه ممکن است کمک کننده باشد، از برچسب برای یادآوری یا یک برنامه ریز برای منظم بودن کمک بگیرید.

۷-وقتی که سرحال نیستید، تصمیمات مهم نگیرید. تا وقتی که دقیقا فکر نکرده اید، اگر احساس افسردگی می کنید از تصمیم گرفتن اجتناب کنید.

۳-پیشگیری

هر چند هنوز راه قطعی برای پیشگیری از افسردگی وجود ندارد اما این استراتژی ها می توانند کمک کننده باشند:

۱-استرس خود را کنترل کنید و در جهت افزایش انعطاف پذیری و تقویت عزت نفس خود گام بردارید.

۲-به دوستان یا اقوام خود دسترسی داشته باشید، مخصوصاً در زمان های بحرانی، برای کمک به بهتر شدن حالتان.

۳-درمان را به محض متوجه شدن اولین نشانه بیماری شروع کنید، که این کار به پیشگیری از بدتر شدن افسردگیتان کمک می کند.

۴-برنامه های بلند مدت و ثابت داشته باشید، به منظور جلوگیری از بازگشت علائم و نشانه ها.

جمع بندی

افسردگی یک نوع اختلال حالت (خلق) است که منجر به احساس مداوم بی انگیزگی و از دست دادن علاقه می شود. کم اشتهایی یا پراشتهایی، کاهش یا افزایش وزن، افزایش یا کاهش مقدار خواب و احساس یاس و ناامیدی، از مهمترین نشانه های افسردگیست. روش های مختلفی برای درمان افسردگی وجود دارد. دارودرمانی، روان درمانی، شوک درمانی و تحریک مغناطیسی، از مهمترین روش های درمان افسردگیست. به منظور تسریع در درمان افسردگی، می توان با بازنگری و تغییر شیوه و سبک زندگی و نیز اقدامات مقابله ای، نتایج بهتری از فرایند درمان گرفت.

منبع اقتباس: عصر ایران؛ رژیم درمانی نوین