راز موفقیت انسان در کارها، برخورداری از شیوه ها، ابزارھا و درس ها در زمینه تسلط بر نفس است. باید ھر روز بر اساس بالاترین معیارھای خود زندگی کنیم و در این راستا، نظام عصبی خود را شرطی کنیم تا با تغییر رفتار، به نتایج دلخواه برسیم.
اکنون می خواھیم در خصوص راز موفقیت بگوییم که سرنوشت جسمانی شما نیزبستگی به این دارد که چگونه سوخت و ساز و عضلات خود را شرطی کنید تا انرژی لازم و تناسب اندام دلخواه در شما ایجاد شود. کارھایی که برای مراقبت از جسم و تامین سلامت خود به طور منظم انجام می دھید کدام است؟ چه عاملی سبب می شود که جسم انسان، با حداکثر توان خود کار کند؟ پیروزی باور نکردنی ستو میتل من، اھمیت بعضی از اصول پایه را نشان می دھد.
راز موفقیت در سلامت جسمانی
میتل من، رکورد دو استقامت را شکست و مسافت ۱۶۰۹ کیلومتر را در ۱۱ روز و ۱۹ ساعت دوید و به طور متوسط روزانه بیش از ۱۳۵ کیلومتر را طی کرد! شگفتانگیزتر آنکه به شھادت ناظران عینی، در پایان مسابقه، سرحال تر از اول به نظر می رسید و کمترین آسیبی از نظر جسمی ندیده بود.
راز موفقیت او چه بود؟ چه عاملی باعث شد که او بتواند از ھمه توانایی های جسمی خود استفاده کند و حتی توانایی های خود را افزون سازد بی آنکه کوچکترین صدمه ای به جسم او وارد آید؟ در مورد راز موفقیت او اول باید گفت که میتل سالھا تمرین جسمی کرده بود و ثابت کرد که اگر ما به طور مداوم و روز افزون انتظارات صحیحی از خود داشته باشیم، می توانیم خود را با ھر شرایطی سازگار کنیم. دومین امتیازی که باعث شد ستو میتل من، رکورد تازه ای در زمینه دو استقامت بر جا بگذارد چه بود؟ او دانسته بود که سلامت جسمی و آمادگی جسمانی، دو موضوع جداگانه اند.
طبق گفته دکتر فیلیپ مفتون (آمادگی جسمانی عبارت از توان انجام فعالیت های ورزشی است). اما سلامت جسمی، تعریف گسترده تری دارد و (عبارت از حالتی است که ھمه دستگاه های بدن، به صورت بھینه کار کنند).
خیلی ها فکر می کنند که آمادگی جسمانی شامل سلامت جسمی نیز می شود، اما این دو، لزوماٌ با یکدیگر ھمراه نیستند. اگر آمادگی جسمانی به قیمت از دست رفتن تندرستی به دست آید، عمر ما چندان طولانی نخواھد شد که از اندام متناسب خود لذت ببریم. در نظر شما کدامیک مھمتر است؟ آیا تعادلی بین سلامت و آمادگی جسمانی بر قرار کرده اید؟ چگونه بر سلامت جسمی خود بیفزایید؟
بھترین راه آن است که تفاوت بین ورزش های قندسوز و چربی سوز و تفاوت بین بنیه و نیروی جسمی را درک کنیم. ورزش های چربی سوز، اکسیژن زیادی را به مصرف می رسانند و شامل تمرین های معمولی ھستند که می توان آنھا را به مدت طولانی انجام داد. این تمرین ها که باعث تقویت بنیه می شوند برای تامین انرژی در درجه اول از چربی های بدن استفاده می کنند.
بر عکس ورزش های قندسوز، مستلزم افزایش مصرف اکسیژن نیستند و فقط به مدت کوتاھی قابل انجامند. این تمرین ها در درجه اول باعث سوختن گلیکوژن و ذخیره شدن چربی دربدن می شوند. آیا خود را سالم می دانید؟ یا دارای آمادگی جسمی؟ یا ھیچکدام؟ چرا اغلب آمریکاییان از خستگی رنج می برند؟
بسیاری از مردم از آنجا که می خواھند در کوتاھترین مدت، بزرگترین نتیجه را بدست آورند لذا با توجه به فشارھای عصبی و نداشتن وقت کافی، به ورزش های قندسوز رو می آورند. با انجام ورزش های قندسوز، ذخیره گلیکوژن آنھا به زودی تمام می شود و نظام سوخت و ساز بدنشان به مصرف قند خون(که دومین منبع سوخت است) می پردازد و ھمین امر باعث سردرد، خستگی و مشکلات دیگر می شود.
چگونه می توان ورزش های قندسوز را به چرب سوز مبدل کرد؟
ساده ترین راه آن، کند کردن حرکات است. طبق نظر دکتر مفتون، ورزش هایی نظیر پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، دو آھسته، می توانند به صورت قندسوز یا چربی سوز انجام شوند. در ھنگام انجام، اگر ضربان قلب کند باشد، این ورزشھا چربی سوز و اگر تند باشد، قندسوز به شمار می آیند. آیا لازم است سرعت خود را کاھش دھید؟ در ھنگام ورزش؟ یا به طور کلی در نوع زندگی؟
برای اینکه بدن خود را به ماشینی چربی سوز مبدل کنید، باید نظام سوخت و ساز بدن خود را آموخته کنید تا به صورت چربی سوز کار کند. دکتر مفتون یک دوره دو تا ھشت ماھه را برای پرداختن انحصاری به ورزش های چربی سوز پیشنھاد می کند. برای اینکه تعادلی میان تندرستی و آمادگی جسمانی برقرار شود باید پس از این مدت، ھفته ای یک تا سه بار به طور منظم به ورزش های قندسوز بپردازید. برای حفظ تندرستی خود آیا به مشاور نیاز دارید؟ آیا به کتاب یا منابع دیگر رجوع می کنید؟ لودویگ ویتگنشتاین، فیلسوف انگلیسی گفته است: (جسم انسان، بھترین تصویر روح است).
جسم شما درباره شخصیت درونیتان چه می گوید؟
احتمالاٌ مھمترین عامل ایجاد تندرستی، اکسیژن است. بدون اکسیژن، یاخته ها ضعیف می شوند و می میرند. برای اینکه در ھنگام ورزش، اکسیژن اندامھا تمام نشود باید بدانید که آیا حرکات شما به صورت چربی سوز بوده است و یا از آن حد تجاوز کده و به مرحله قندسوزی رسیده است. به سئوالات زیر پاسخ دھید.
۱-آیا در ھنگام ورزش، قادر به سخن گفتن ھستید (چربی سوز) یا از نفس افتاده اید(قندسوز)؟
۲-آیا تنفس شما، منظم و قابل شنیدن است (چربی سوز) یا نفس نفس می زنید(قندسوز)؟
۳-آیا در عین خستگی، از حرکات ورزش لذت می برید (چربی سوز) یا با اکراه ورزش می کنید(قندسوز)؟
۴-اگر حداقل فشاری که به عضلات وارد می شود با عدد صفر و حداکثر آن با عدد ۱۰ بیان کنیم، چه نمراه ای به خود می دھید؟ اگر خود را بین ۶ تا ۷ ارزیابی کنید، عالی است؛ چنانچه نمره شما بیشتر از ھفت باشد؛ وارد مرحله قندسوز شده اید.
برای اینکه تمرین های ورزشی فرح بخشی را جزو برنامه منظم زندگی خود قرار دھید، به نکات زیر توجه کنید:
۱-آیا ورزش های مرتب شما به صورت قندسوز و یا چربی سوز انجام می شوند؟ آیا با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید؟ آیا بعد از ورزش، احساس گرسنگی شدید، سرگیجه، و یا کوفتگی عضلات می کنید؟ آیا علیرغم تلاش های خود، لایه چربی بدنتان فرقی نکرده است؟ اگر پاسخ شما به ھمه یا بعضی از این سئوالات، مثبت است، به احتمال زیاد به صورت قندسوز ورزش می کنید.
۲-یک دستگاه کوچک تعیین ضربان قلب بخرید تا در ھنگام ورزش، نگذارید ضربان قلب شما از حد معین بالاتر رود، از خرید این دستگاه، پشیمان نخواھید شد.
۳-برای شرطی کردن نظام سوخت و ساز بدن خود، برنامه ریزی کنید تا ضمن سوختن چربی های بدن، انرژی لازم در شما ایجاد شود، این برنامه را حداقل به مدت ۱۰ روز اجرا کنید.
روابط و نقش آن در رمز و راز موفقیت
کمتر چیزی است که در زندگی انسان، به اندازه روابط او اھمیت داشته باشد. ھیچ موفقیتی، انسان را ارضاء نمی کند مگر اینکه آن را با کسی در میان بگذارد. در واقع عالیترین احساس انسان، احساس ھمبستگی است.
قبل از ھر چیز باید ارزشھا و قوانین مورد قبول طرف مقابل را بشناسید. ھر قدر یکدیگر را دوست بدارید و ھر قدر روابطتان صمیمانه باشد اگر مرتباٌ قوانین یکدیگر را نادیده بگیرید، خواه ناخواه برخوردھایی بین شما ایجاد خواھد شد. اگر قوانین ھمسر خود را نمی دانید و یا آنھا را فراموش کرده اید، آنھا را دریابید. اگر مدتھاست که در این باره با ھمسر خود گفتگو نکرده اید، خوب است برای اطمینان آنھا را از یکدیگر بپرسید. عشق و زناشویی محلی برای بخشیدن و خوشبخت کردن طرف مقابل است، نه جایی برای بدست آوردن چیزھایی که نداریم.
در روابط خود با ارزش ترین چیزی که بخشیده اید چیست؟
برای تحکیم مناسبات زناشویی، مراقب علائم ھشداردھنده باشید. با تشخیص به موقع و چاره جویی فوری، می توانید پیش از آنکه کدورت های جزیی به اختلافات بزرگی مبدل شوند، آنھا را از بین ببرید. آیا در روابط شما علائم ھشداردھنده ای وجود دارد که لازم باشد به آنھا توجه کنید؟ برای اینکه (غول را در کودکی بکشید) امروز چه کارھایی را باید انجام دھید تا اختلافاتتان دامنه پیدا نکند؟
بسیاری از روابط گسیخته می شوند بی آنکه حتی طرفین، علت آن رابدانند. راز موفقیت در زمینه روابط، آن است که مطالب خود را به روشنی و رو در رو بگویید. اطمینان حاصل کنید که قوانین یکدیگر را می دانید و به آنھا احترام می گذارید.
برای اینکه جلو بگومگوھایی را که ھیچ علت معقولی ندارند و صرفاٌ برای غلبه بر طرف مقابل ادامه می یابند بگیرید، شیوه ای ابداع کنید. از کلمات دگرگون کننده برای جلوگیری از مشاجره استفاده کنید. مثلاٌ به جای اینکه بگویید: (من نمی توانم آن رفتارت را تحمل کنم) بگویید: (من ترجیح می دھم این رفتار را داشته باشی).
آیا روابط عاشقانه شما جزو مھمترین اولویت های زندگی است؟
اگر چنین نباشد، مسائل فوری که ھر روز اتفاق می افتد، نسبت به آن اولویت پیدا می کنند و در نتیجه میل شما به یکدیگر روز به روز کاھش می یابد.
نگذارید روابط صمیمانه شما به صورت رابطه عادتی درآید. شور و ھیجان داشته باشید و از اینکه فرد بی همتایی را در زندگی خود دارید، سپاسگزار باشید. برای اینکه روابط شما با دوام باشد، ھر گز قطع رابطه را عنوان نکنید. تنھا گفتن جمله: (اگر فلان کار را بکنی، می گذارم و می روم) کافی است که امکان جدایی را به وجود بیاورد. به جای آن، ھر روز راھی برای بھتر شدن روابط خود بیندیشید.
تمام زوج ھای موفقی که می شناسم و روابط آنھا رضایتبخش بوده و به مدت طولانی ادامه داشته است برای خود قانونی دارند و آن این است که ھر قدر خشمگین شوند و ھر اندازه از طرف مقابل آزرده خاطر باشند، بدون چون و چرا خود را به حفظ روابط پای بند می دانند. این، راز موفقیت آنهاست.
یکی از بھترین کارھایی که ھر روز می توانید انجام دھید، این است که محاسن طرف مقابل را در ذھن خود مرور کنید. احساس ھمبستگی فرد را تقویت کنید و مثلاٌ با گفتن (چگونه این خوشبختی نصیب من شد که تو وارد زندگی من شدی؟) احساس عشق و صمیمیت را در خود تازه نگه دارید. به طور مداوم در جستجوی راه هایی باشید که طرف مقابل را شگفت زده کنید و مراتب قدردانی خود را به یکدیگر ابراز نمایید.
طرف مقابل را ملک طلق خود فرضش نکنید و لحظات زیبایی در زندگی بیافرینید که روابطتان را به صورت افسانه درآورد؟ امروز چه خدمتی می توانید به فرد محبوب خود بکنید؟ آیا می خواھید که روابطی رویایی با ھمسر خود داشته باشید؟
راز موفقیت در تحکیم روابط زوجین
به منظور دستیابی به راز موفقیت در تحکیم رابطه با همسر خود، به این چند اصل اساسی توجه کنید:
۱-اوقات خود را صرف وجود ارزشمند یکدیگر کنید و آنچه را که از نظر ھمسرتان مھم است، کشف نمایید. بالاترین ارزش های شما در زمینه روابط کدام است و چه اتفاقی باید بیفتد تا احساس کنید که آن ارزش تامین شده است؟
۲-بپذیرید که عاشق بودن، مھمتر از حق به جانب بودن است. اگر متوجه شدید که دارید در مورد اینکه حق به جانب شماست، بیش از حد اصرار می کنید، الگوی خود را در ھم بشکنید. اگر لازم می دانید سکوت کنید و به مشاجره خاتمه دھید تا به حال عادی بر گردید و راھی برای حل اختلاف پیدا کنید.
۳-الگویی ابداع کنید و با یکدیگر قرار بگذارید که در ھنگام بروز خشم و مشاجره، برای تغییر حالت از آن استفاده کنید. الگویی عجیب یا مضحک طرح کنید و آن را به صورت شوخی بین خود قرار بگذارید به طوری که یادآوری آن، طرف مقابل را به خنده بیندازید.
۴-با بروز اندک کدورتی، موضوع را با ملایم ترین لحن با او در میان بگذارید. مثلاٌ (میدانم که اشکال از کج فھمی من است اما وقتی فلان کار را می کنی، حس می کنم که عقیده ام نسبت به تو کمی سست شده است).
۵-برنامه منظمی داشته باشید تا ھفته ای یک بار و یا دست کم ماھی دوبار، با ھمسر خود شبھای عاشقانه داشته باشید. برای این منظور از پیش، برنامه ای تفریحی و رویایی فکر کنید.
۶-روزی یک بار حتماٌ ھمسر خود را ببوسید! خیلی ها به اشتباه تصور می کنند که اگر به قدر کافی پول داشته باشند، تمام مشکلاتشان بر طرف می شود. در حالی که پول، به خودی خود به ندرت موجب رھایی شان می گردد. اما این ھم به ھمان اندازه اشتباه است که فکر کنیم وسیع تر شدن امکانات مالی و مھارت در مسائل اقتصادی، نقشی در افزایش امکان رشد و مشارکت و ایجاد ارزش هایی برای ما و دیگران ندارد.
تحصیل ثروت، کاری آسان است. با وجود این، بیشتر افراد به این کار موفق نمی شوند؛ زیرا در شالوده مالی آنان، رخنه ها و خلل ھایی وجود دارد که ھمان تضادھای ارزشی و اعتقادی است. بزرگترین عاملی که باعث می شود افراد، از موفقیت های مالی اجتناب کنند، آن است که درباره ثروت، عقاید مختلطی دارند.
این افراد در عین حال که به مزایای رفاه مادی واقفند، ممکن است عقیده داشته باشند که جمع آوری ثروت، محتاج تلاش و کوشش طاقت فرسا یا انحراف از معیارھای اخلاقی است و یا اینکه افراد ثروتمند، از وجود دیگران سوءاستفاده می کنند.
علت دیگر آن است که تصور می کنند تحصیل ثروت، کاری پیچیده، و محتاج تخصص است. ھر چند که استفاده از نظرات متخصصان امور مالی، کاری صحیح است، اما باید یاد بگیریم که مسئولیت تصمیم ھای خود را بپذیریم و عواقب آنھا را درک کنیم.
راز موفقیت در فعالیت های اقتصادی
پس از پنج سال مطالعه مستمر درباره علت و رمز و راز موفقیت افراد در امور اقتصادی، دریافته ام که برای بھبود وضع مالی، پنج کلید وجود دارد:
۱-توانایی ایجاد ثروت
اگر بتوانید راھی پیدا کنید که ارزش کار خود را افزایش دھید و به ده الی پانزده برابر زمان حاضر برسانید، در آن صورت، درآمدتان به آسانی افزایش خواھد یافت. از خود بپرسید(چگونه می توانم ارزش کار خود را در این سازمان افزایش دھم؟ چگونه می توانم کاری کنم که شرکت، در مدت کمتری به ھدفھای بیشتری دست یابد؟ چگونه می توانم کیفیت کالا و سود آوری آن را بالاتر ببرم و در عین حال، ھزینه ها را کاھش دھم؟ چه نظامھای تازه ای را می توانم پیاده کنم؟ از چه تکنولوژی هایی می توانم استفاده کنم تا این شرکت، از رقیبان خود جلو بیفتد؟)
۲-نگھداری ثروت
کمتر از درآمد خود خرج کنید، و درآمد باقیمانده را سرمایه گذاری نمایید. پس انداز کردن پول، ھدفی ارزشمند است؛ اما به خودی خود، باعث افزایش ثروت نمی شود.
۳-افزایش ثروت
کمتر از درآمد خود خرج کنید، مابقی را سرمایه گذاری کنید، و درآمد حاصل از آن را ھم دوباره سرمایه گذاری نمایید. این کار باعث می شود که سرمایه به جای شما کار کند و رشد، آن حالت تصاعدی داشته باشد. ھرچه درآمدھای خود را کمتر خرج و بیشتر سرمایه گذاری کنید، زودتر به استقلال مالی می رسید.
۴-نگھداری ثروت
در جو فعلی آمریکا، بسیاری از ثروتمندان بیش از زمانی که ثروتمند نبودند، احساس عدم امنیت می کنند؛ زیرا می دانند در ھر لحظه، به دلایلی که گاه به کلی واھی است، امکان دارد که علیه آنھا اعلام جرم و اقامه دعوا شود. البته باید گفت که برای حفظ اموال نیز راه های قانونی خوبی پیدا شده است.
آیا حفاظت از دارایی های خود را لازم می دانید؟ حتی اگر ھنوز به مرحله ای که نگران اموال خود باشید نرسیده اید، خوب است با فرد متخصصی در این مورد مشورت کنید و در این مورد نیز، مانند سایر موارد زندگی، از راه هایی که دیگران رفته اند، سر مشق بگیرید.
۵-بھره مندی از ثروت
بیشتر افراد، منتظرند تا دارایی آنھا به حد معینی برسد؛ اما اگر جمع آوری ثروت، لذت ها و دلخوشی هایی را ھمراه نداشته باشد، به زودی از این کار خسته می شوند و دست از تلاش می کشند. پس گاھی اوقات، پاداش خویشتن را فراموش نکنید(پاداش اتفاقی). از صدقه و بخشش، غافل نشوید. بخشیدن مال، این احساس را در شما به وجود می آورد که بیش از حد نیاز خود، درآمد دارید.
راز موفقیت، در تفسیر درست از ثروت
ثروت واقعی، فقط نوعی احساس است: احساس رفاه و فراوانی مطلق. پول، ھیچ ارزشی ندارد، مگر اینکه به کمک آن تاثیر مثبتی در زندگی افراد مورد علاقه خود بگذاریم، و اگر یاد بگیریم که چگونه با درآمد خود خدمتی به دیگران بکنیم، به بزرگترین شادمانی های زندگی دست می یابیم.
اکنون برای بھبود وضع مالی خود اقدام کنید:
۱-عقایدی را که درباره پول دارید، بررسی کنید. عقاید منفی را زیر سئوال ببرید و عقاید مثبت را تقویت کنید.
۲-ارزش شغل خود را بالا ببرید و برای کارفرمای خود مفیدتر باشید، و لو آنکه بابت آن دستمزد اضافی نگیرید.
۳-دست کم ده درصد از درآمد خود را پس انداز و سپس سرمایه گذاری کنید.
۴-از راھنمایی متخصصان، در تصمیم گیری های مالی و حفظ دارایی خود استفاده کنید.
۵-پاداش هایی به خود بدھید تا تلاش های مالی شما با لذت ھمراه باشد.
خدمت به ھمنوع، شاید جزو والاترین ارزش های شما باشد، اما چگونه دائماٌ به دیگران خدمت می کنید؟ عشق، شاید در فھرست شما، بالاترین مقام را آورده باشد، اما می دانید که در بسیاری از لحظات زندگی خود، عاشق نبوده اید؛ راه حل چیست؟ دستورالعمل یا قانونی برای ھدایت و کنترل خود داشته باشید.
آیا تا به حال موردی برایتان پیش آمده است که صد در صد و به طور مطلق بدانید که چه باید بکنید؟ (ھر چه می خواھد بشود، بشود) بیشتر ما ھرگز به این مرحله از یقین نمی رسیم، مگر آنکه پیشاپیش خصوصیاتی را برای خود در نظر گرفته باشیم که ھمیشه بر اساس آنھا زندگی کنیم. اگر این موارد را روی کاغذ بیاوریم، دستورالعملی به وجود می آید که من آن را (قانون ھدایت) می نامم و در سفر زندگی، به منزله نقشه راه هاست:
۱-برای اینکه بر اساس عالیترین اصول و ارزش های خود زندگی کنید، باید دائماٌ دارای چه روحیات و عواطفی باشید؟ فھرستی از این حالات روحی تھیه کنید. این فھرست باید آن قدر مفصل باشد که کمال و تنوع دلخواه را داشته باشد، و آن قدر مختصر باشد که واقعاٌ ھر روز بتوان ھمه آن حالات را تجربه کرد.
۲-در برابر ھر یک از آن حالات و خصوصیات، قانونی برای نحوه احساس آن ذکر کنید. مثلاٌ (ھنگامی شاد و سرحال ھستم که به مردم لبخند بزنم) یا (ھنگامی شکرگزارم که یادم باشد چه چیزھای خوبی در زندگی خود دارم).
۳-خود را مقید کنید که دست کم روزی یکبار، ھر یک از آن حالات را احساس کنید. می توانید(قانون ھدایت) خود را روی کاغذی بنویسید و ھمیشه با خود داشته باشید، و یا نسخه هایی از آن را روی میز کار و یا کنار تختخواب خود قرار قرار دھید. گاه گاھی به این دستورالعمل نگاه کنید و از خود بپرسید (آیا امروز، کدامیک از این حالات در من بوده است؟ کدامیک نبوده است و چگونه می توانم تا پایان امروز، آن را در خود به وجود آورم؟
جمع بندی
رمز و راز موفقیت در زندگی، نیازمند بینش و دیدگاهی درست از رویدادها و واقعیت های زندگی در ابعاد گوناگون از جمله روابط بین فردی و مسائل اقتصادی و معیشتی است. راز موفقیت در روابط زوجین، تلاش در درک بهتر و اهمیت دادن و برآوردن نیازهای عاطفی و روحی یکدیگر است. در امور اقتصادی نیز برخورداری از مهارتهای پنچگانه مالی که به آنها اشاره شد، راز موفقیت فرد در فعالیت های اقتصادی و کسب ثروت تلقی می شود.
منبع اقتباس: آنتونی رابینز؛ راز موفقیت؛ ص۷۸-۸۳
